やっぱり、みなさんの所も一段と寒いんでしょうね

早く、暖かくなって欲しいですねぇ～風邪にはご注意を





では、今日は冷え症予防対策入浴＆運動編です



入浴編



入浴には、体を温めるだけでなく、汗をかいて余分な水分を体外に排出し、

代謝を高めながら冷えを体から追い出す効果があります



胸から下の下半身だけお湯につかる「半身浴」

38～40℃のぬるめのお湯に20～30分じっくりつかる。

このとき、手はお湯に入れないのがポイント。



熱いお湯に短時間つかるだけでは、体の表面しか温まりません。



ゆったり入浴すればリラックス効果も期待でき、自立神経にも

働きかけてくれます。

アロマオイルを入れて、香りでリラックスするのもおススメです





この方法は良く耳にすると思いますが、念のため・・・



42℃ぐらいの熱めのシャワーを足の指先に１分程度当て、

次に水シャワーを30秒ぐらい当てるのを、５回繰り返します。

これが、指先の毛細血管の刺激になります。









運動編



血のめぐりを良くするためには、ストレッチやウォーキングがオススメです！

足の指が縮こまると、末梢の血のめぐりが悪くなります。

足指を刺激するストレッチや血のめぐりが良くなる体を温めるツボを

刺激するのもオススメです。





ウォーキング

普通に歩くのではなく、胸を張って、歩幅を広くし、早足で歩きます。

体の中でも大きな筋肉を刺激するので、熱を生み出す効果も高くなります。



スクワットや腹筋運動など

効果的に新陳代謝を上げるためには、体の大きな筋肉を鍛える腹筋や背筋を鍛える運動や、足のポンプ力を高めるスクワットなどがお勧めです。

ただし筋肉を鍛える運動をしたら、その後にはストレッチは必ずね