今日もビタミンについてです

知識として、やっぱり人間の体に必要なビタミンを知っておきたいと

思いましたので、ご紹介したいと思います



パントテン酸とは

パントテン酸はビタミンＢ群の一つで、水にとける水溶性ビタミンです。

熱やアルカリ、酸に不安定です。腸内細菌の働きによっても合成されます。



パントテン酸の名前は、広くどこにもあるという意味であるといわれ、

その言葉の通り動植物食品に広く含まれています。

偏食やストレス、酒量多い人に不足がちです








パントテン酸の効能



・ストレスに対する抵抗力を高める

・エネルギーの代謝、肥満予防

・善玉コレステロールを増やす

・肌の健康を保つ

・免疫力を高める









どんな食品に多く含まれていますか

あらゆる食品にありますが、肉類ではレバー、魚介類ではタラコ、さけやいわしなど

野菜類ならカリフラワー、ブロッコリー、モロヘイヤ、トマト、豆類は納豆、

卵類、きのこ類はマッシュルームやエリンギ、種実類ではピーナツが高めです。







どれくらいとったらよいですか

不足すると、足裏の異常感や精神障害などがみられたという報告がありますが、広く食品に含まれることから、通常の食生活で不足による欠乏症はめったにありません。











パントテン酸が不足すると



皮膚や毛髪のつやが悪くなります。また、筋肉痛や知覚異常、手足のしびれ、疲れやすい、などの症状を引きおこすことがあります。多くの食品に含まれているため、通常、欠乏の心配はありません。



1日の摂取量の基準



成人男性 ：6mg

成人女性 ：5mg







また、アルコールやカフェインはパントテン酸を消耗するので、お酒やコーヒ

ーをよく飲む人は多く必要だと覚えておいてください