基礎代謝アップについてお話してきましたが・・・・

私の悩みの種である冷え性！冷え性によって基礎代謝も低下しているようです。

イコール冷え性を改善できると基礎代謝もアップできるということですね。



ではでは・・・







冷え性は内臓温度の低下

内臓温度が低くなると、基礎代謝も落ちてきます。

だから冷えている人はやせにくい体質になってしまうのです。

ちなみに内臓温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も下がってしまうそうですよ。

女性の1日の平均基礎代謝量1200kcalの場合、内臓温度が1度

低くなると1日で約144kcalのエネルギーを消費できていないことになります。





これが、基礎代謝に大きな影響あります。

冷えの自覚はなくても内臓温度が平均値より低い人が大勢みられるそうです。







内臓温度が下がっているかどうかを調べる簡単な方法



手のひらで直にお腹を触ってみてください。片方の手はおへその上、もう片方の手はおへその下へ置いてみて、どちらが温かく感じますか？　わからない場合は手を反対に。交互に置き換えるとわかりやすいです。上腹部のほうが冷たく感じたら、それは内臓温度が低いといえます。



※食後2時間は胃に血液が集まっているので避けましょう。









もうこれは、冷え性改善の道しかありません。

冷え性を改善して基礎代謝アップを目指しましょう



ウォーキングで基礎代謝アップ

ウォーキングの目安は約20分～30分です。

運動前、後のストレッチは忘れずに行いましょう。





おふろで基礎代謝アップ

お湯の温度は体温より少し高めの38～40℃程のぬるま湯です。

お湯の高さはおへそからこぶし１個分上（みぞおち）のあたりまで。

腕は必ずお湯の外に出して、20～30分間はゆっくりと入浴してください。





体を暖めて基礎代謝アップ

足首を温めることも効果的です。特に足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているので、すぐに温まります。最も即効性があります。

カイロをおへその下に1枚、その真裏の背中側にもう1枚貼ると、

効果がさらにアップするそうですよ。