みなさんもご存知のとおり美肌ゴールデンタイム

PM10時からAM2時の時間ですよね！

分かっていても、寝れない方のために・・・



就眠前にぬるめのお風呂に入る

体リズムでは、AM2時、3時にはすでに体温が下がってしまっているので深いノンレム睡眠を得にくい。そこで、寝る前にぬるめのお風呂に入り一度体温を上げておくと、その後体温が下がりやすくなり、深いノンレム睡眠が得やすくなる。

ただし、熱いお湯に浸かってしまうと交感神経が活発になり、寝つきが悪くなるのでご注意を。



また、ストレッチも同様に体温を程よく上昇させる効果があるんだそうです







成長ホルモンは睡眠中に多く分泌される。

しかし・・・寝ている間いつでも分泌されるわけではない。

睡眠は1.5時間サイクルで深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠を繰り返している。

ノンレム睡眠の中には最も深い睡眠があり、この時間帯に最も多く成長ホルモンが分泌される。



私たちは体温が下がっていくときに深い眠りを得やすいのですが、その時間帯は人間の体リズムから、夜の10時から12時の間。さらに夜中の2時までは成長ホルモンの分泌がさかんなことから、夜10時から2時の時間帯は「美肌のゴールデンタイム」と呼ばれている。 この時間帯に本当は睡眠をとって成長ホルモンを分泌させておかないと、スムーズに肌の再生ができなくなっちゃうのです







要するに成長ホルモンが分泌されるのは体温が下がっていく深い眠りの時

しかし、体が冷めきっていては深い眠りにつけないので

一時的にでも、体を温めて体温を下げる状態にし深い眠りを得て

成長ホルモンの分泌を行わさせるということですね







入浴は血行も良くなるので一石二鳥かもしれませんね

後は、食事＋サプリで補足し美肌を保ちましょう！