今までに、色んなビタミンについてご紹介してきましたので最後は一日の摂取量です[:どんっ:]

ここでは成人女性の一般的な数字を表示しています。

年齢、性別、体重、活動状態、摂取するエネルギー量やタンパク質量などによって、ビタミンの必要量には相当に差異があります。

もちろん、それぞれのビタミンによって違います。

所要量と上限摂取量とが定められています。さらに、妊婦や授乳婦では、どれくらい上限摂取量というのは、それ以上にとってはいけない量です。

一部のビタミンは、とり過ぎるとビタミン過剰症という病気になるから、その限度が決められているのです。



この摂取量を目安に摂取していきましょう







脂溶性ビタミン

ビタミンA　0.54 mg=1800IU　※上限摂取量1.5 mg=5000IU



ビタミンD　2.5 μg= 100 IU　※上限摂取量50 μg=2000IU

　

ビタミンE　8 mg　※上限摂取量600 mg







水溶性ビタミン

ビタミンB1　0.8 mg



ビタミンB2　1.0 mg

　

ビタミンB6　1.2 mg　※上限摂取量100mg　



ビタミンB12　2.4μg

　

ビタミンC　100 mg



葉酸　0.2 mg　※上限摂取量1 mg