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美肌にも影響ビタミン栄養!ビタミンB1食品で多く含む食材





ストレスが多い現代人(日本人)には、とっても重要なビタミンです。

ご飯やパン、砂糖などの糖質を分解しエネルギーに変えてくれるんです。

そのため、糖分をたくさん摂る人にはもちろん摂取量も増えます。

不足すると、糖質のエネルギー代謝が悪くなり、疲れやすくなったり、手足のしびれ、むくみ、動悸などといった症状が現れます。



また糖質は、脳や神経のエネルギー源でもあるため、糖質だけではなくビタミンB1も不足すると、集中力がなくなったり、イライラが起こったりします







ビタミンB1は色んな食品に含まれていますが、水に流れやすく熱に弱いビタミンです。

また一度に多く摂取しても、使われない分は蓄積されずに体外に排出されてしまうので、調理法や食べ方に工夫してみましょう。

吸収をより高めるものとして、ニンニクやニラなどのネギ類に含まれるアリシンです



ビタミンB1を多く含む



ウナギ、豚肉、

えだまめ、えんどうまめ、玄米、大豆、など




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プロフィール

美肌さくらこ

Author:美肌さくらこ
ビューティアドバイザーになりたくって
美容専門学校
(ビューティアドバイザー科)に入学♪
その後、某化粧品会社へ就職
元ビューティアドバイザー美を追求していきます。

キレイになれるアドバイスをすること♪
って自分も、キレイになりたい!
頑張ろうって思えるし♪
参考になれば嬉しいなぁ
♥♥♦(o→ܫ←人→ܫ←o) ♦♥♥

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