規則正しい食生活がダイエットの近道



食事量を減らすには１食抜けばいいと考えるかもしれませんが、空腹の状態が続くと、体は糖質や脂質を最大限に吸収しようとするため、かえって脂質がたまりやすくなります。

また、ビタミンやミネラルが不足するなど、栄養にバランスが崩れる原因にも。どうしても食べ過ぎをリセットしたい場合は、まるまる１食を抜くのではなく、カロリー少なめでバランスの取れたメニューを取り入れるようにしましょう。



ダイエットには食事の間隔を空け過ぎず、１日３食を守ることが大切です。



朝食しっかり、夕食早め。

食後２時間は起きているようにしましょう。



忙しい朝は食事がおろそかになりがち。

夕食は夜遅くにボリュームたっぷりというのは、肥満になりやすい危険なパターン。

1日のスタートである朝食こそしっかり食べないと、体が危機意識を感じて、次の食事で一気に脂肪をため込んでしまいます。

また、夜遅くの食事は、消化しきれないまま寝ることになるので、やはり脂肪はたまりやすくなります。

就寝２時間前には食事を済ませたほうがいいでしょう。



食事のスタイルを変えてみる



１日３食を守りながらダイエットするオススメの方法は、２食は通常の食事をとり、
１食をダイエット食品に置き換える方法。



そのポイントは、この２つです。

?カロリーの考えられたものであること

?栄養バランスがよいこと



摂取カロリーを抑えるために必要ですが、そのために栄養素が損なわれてはいけません。

エネルギーの産生にかかわり、ターンオーバーに働きかけるビタミン、健康維持に不可欠なミネラル、満足感もサポートする食物繊維、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質を意識して摂ることが必要です。

もっとも効率的な置き換えは夕食。

夕食はカロリーオーバーになりがちで、睡眠時は基礎代謝が低下するため、摂取したエネルギーが蓄積されやすいからです。



適度な運動で消費カロリーを増やしながら、健康的なダイエットを目指しましょう。