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ダイエット方法!ダイエット成功の法則方法!体脂肪率平均と基礎代謝量平均





まず、自分の体を知ることからスタート!

太っているか痩せているか。見た目や体重で判断していませんか?

確かに、見た目が一番気になるとは思いますが、しかし、外見がスマートで体重が軽めでも、体が脂肪だらけという人もいます。

いわゆる『隠れ肥満』です。

見た目や体重だけで判断せず、体脂肪率にも目を向けてあげてください。



女性の体脂肪率

標準    20%以上30%未満

軽度肥満 30%以上35%未満




ポイントは、『摂取カロリー』と『消費カロリー』のバランス

肥満の原因のひとつは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。

消費カロリー(1日に必要なエネルギー量)は、人によって異なるため、自分の摂取カロリーの目安を頭に入れカロリーコントロールを心がけましょう。

呼吸や体温の維持など、生きていくうえで必要な活動に使われる

エネルギーを『基礎代謝』といい、年代や性別で基準値が定められています。この基準値に基準体重をかけたものが『基礎代謝量』です。

また、体を動かすほど、消費カロリーは増えます。

『基礎代謝量』に、厚生労働省が設定した指数、『身体活動レベル』をかけたものが、1日に必要とするカロリー(エネルギー量)ということになります。

つまり、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると肥満の原因となるため、気をつける必要があります。



基礎代謝量

年齢     基礎代謝基準値 基準体重 基準代謝量

18~29歳      23.6    50.0   1180

30~49歳      21.7    52.7   1140



身体活動レベル

低い・・・日常生活の大半は座っていることが多く、ほとんど運動しない

1.50



ふつう

職場ではデスクワークが中心で、通勤や買い物、家事など軽い運動を行っている

1.75



高い

立ち仕事がほとんどで、余暇には運動を活発に行っている

2.00



    (基礎代謝量)

基礎代謝基準値×基準体重×身体活動レベル

↓↓↓

1日に必要なエネルギー量kcal/日



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Author:美肌さくらこ
ビューティアドバイザーになりたくって
美容専門学校
(ビューティアドバイザー科)に入学♪
その後、某化粧品会社へ就職
元ビューティアドバイザー美を追求していきます。

キレイになれるアドバイスをすること♪
って自分も、キレイになりたい!
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