食べる量同じなのになぜ私だけ太るんだろう？

って感じたことないですか？





これは、たいてい基礎代謝が関係しているんですって！





昨日もお話しましたが、基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが

筋肉でしたよね。

体の組織の約40％は筋肉でできていて、筋肉の量が多ければ多いほど、

基礎代謝量はアップし、消費エネルギーは大きくなります。



だから同じ体重の人が同じ量を食べても、結果に差がでてきちゃうんです。

頑張っても頑張っても痩せれないって人は、とりあえず基礎代謝を意識した

筋肉をつけるダイエット方法で頑張ってみましょう





基礎代謝を高めるダイエット方法はリバウンドが少ない



運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、

基礎代謝がドンと低くなってしまいます。

その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。

この時期、一度は経験したことがあると思いますが何をやっても体重が減らないと

ダイエットに挫折し、今までの反動でガマンしていたものを摂り

以前よりもさらに太り、体脂肪を増やしてしまうという結果に陥ります。





これがまさにリバウンドですね





一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエット法の場合、たくさん食べても太りにくい体になるため、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもつながります。





基礎代謝を高めるダイエット法は、無理な食事制限がなく痩せれるうえに

健康維持ができ健康から美肌につながるというわけですね

昨日、ちょっと触れましたが・・・

美肌を保つのに欠かせない基礎代謝についてです。



基礎代謝が低下している人とは？



1. 体温が35.9℃以下である。

2. 月経不順である。

3. 手足が冷える（冷え症）。

4. 疲れやすく、朝まで疲労が残る。

5. あまり汗をかかない。

6. 少し食べただけですぐ太る。

7. 肩こり、腰痛がある

8. 普段、体を動かすことが少ない

9. 顔色が悪い

10. 血圧が低い。









このような症状があげられます

血行が悪いため、手足の冷え性に悩んだり、顔色が悪かったり、肩こり、腰痛に悩む人が多く、もちろん、肌細胞にも影響を及ぼします。

血液の循環が悪いことで、血行不良によるクマやむくみの原因になります。

肌の新陳代謝も低下するので、角質細胞のターンオーバーが乱れ、

肌トラブルの原因にもなります

心当たりのある方は、基礎代謝をアップしていきましょう







基礎代謝をアップするには・・・

エネルギー消費が最も多いのが筋肉です。

これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40％を占めているため。

筋肉の量が多ければ多いほど、基礎代謝量はアップし、

消費エネルギーは大きくなります。

筋肉は、とっても多くのエネルギーを使ってくれているのです。





一方の脂肪組織では、ほとんどエネルギーの消費が行われていないのです。

なので、基礎代謝アップには、エネルギー消費の多い筋肉を増やして、

エネルギーが蓄積される脂肪を減らすことが近道です。



つまり、筋肉量を増やすトレーニングや、脂肪を効率的に燃やす運動を

行うことが大切です。

さらに、運動だけに頼らず、摂取する食べ物から見直すことも大切。

良質なたんぱく質を含むバランスの良い食事を心がけることが重要です

原因が分かりました



最近、目の下のクマやむくみ冷え性と頭痛や肩こり・・・

色んなことをしても一時的に治るだけ、何が原因か？

タダ、疲れが出てきたのかな？と思っていましたが

睡眠をたっぷりとってもなぜか体の調子が





それは、新陳代謝の低下です！

全て症状が出てました



新陳代謝とは

代謝とはエネルギーを消費して内蔵が働いたり身体を動かしたりする。

新陳とは古いものを捨てて新しいものへ生まれ変わるという意味。

身体の中の古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わることです。

「新陳代謝」という言葉はお肌に関することで良く聞くと思いますが、肌だけではありません。骨、胃腸などの内臓、筋肉そして心臓も新陳代謝をしています。新陳代謝の周期は 28 日、といいますがこれはお肌の新陳代謝周期のことで、体の場所によって新陳代謝周期は違います。



肌　　　　　・・・28 日周期

筋肉と肝臓　・・・60 日周期

心臓　　　　・・・22 日周期

骨　　　　　・・・90 日周期

胃腸　　　　・・・ 5 日周期





つまり、人の体は 90 日ですべて新しい細胞に生まれ変わっているのです。

しかし正常なサイクルで生まれ変わらなかった古い細胞は新陳代謝の低下に

よってそれらはどんどん蓄積されていきます。

細胞の新陳代謝は、もちろんご存知のとおり年齢が若いほど周期が短い。







それからもうひとつ基礎代謝が低いとどうなるか？

通常、基礎代謝が低いと脂肪が蓄積されやすくなって肥満の原因となり、

生活習慣病を起こしやすくなると言われています。

健康な人であれば、基礎代謝の低い人ほどエネルギーを消費させる筋肉量が

少ない。

つまり、基礎代謝が低い人とは、体を動かすことが少なく、体温の低い人。





基礎代謝が低い人の場合、血行が悪いため、手足の冷え性に悩んだり、顔色が悪かったり、肩こり、腰痛に悩む人が多く、もちろん、肌細胞にも影響を及ぼします。

血液の循環が悪いことで、血行不良によるクマやむくみの原因になります。

肌の新陳代謝も低下するので、角質細胞のターンオーバーが乱れ、

肌トラブルの原因にもなります





最近、車での移動ばかりで全く運動していない！

気にはなっていたけど、こんなに症状が同じことに・・・

人の体は、成人で体重の約60％、赤ちゃんでは80%を水分量で

占めているといわれています。



水には、体温の調整をし栄養分の運搬と不要物の排出、

血中濃度のバランス調整などの働きがあります。

全身を流れる血液や臓器は約80％が水。

体内の各臓器さらにお肌のいちばん外側の部分表皮も20％が水です。



飲んだ水は、10分以内にお肌の根底である皮下組織にたどりつきます。

皮下組織は外に向かって徐々に作られていき、真皮、表皮となりお肌へ。

表皮細胞は内側からの押し上げによって、垢となって自然にはがれていきます





このような肌の営みは、絶えず水の影響を受けています。

もし、毎日飲む水の質が悪ければ、細胞組織の結合力は悪化します。

くすんだ肌や、トラブル肌、年齢のわりに老化肌は、飲料水にその原因があるのです。



海外に滞在中お肌の調子が悪く、帰国したらお肌がキレイになった

ってことないですか？



お水はお肌にとっても、影響のあるものなのです





また、活力のあるよい水は、飲んで１分後に脳組織と生殖器に、20分後には心臓、肝臓、腎臓組織にそれぞれ到達します。

そして、脂肪組織に蓄積された有害物質を速やかに排泄し、体内の酸素を増やして血液をきれいにしてくれます。

皮膚は内臓によって変わってきます。

内臓組織がきれいで健康であれば、みずみずしい美肌を保てます

顔の筋肉をストレッチ

表情筋も身体の筋肉と同じように、鍛えれば発達していきます。

表情筋肉を衰えさせない為にマメに顔のストレッチを行い、

筋肉を活性させて顔のたるみを防ぎハリを与えましょう。

トレーニング方法はいろいろありますので自分が無理なく続けれることを

継続していきましょう









内側から栄養を摂って美肌を手にいれよう

コラーゲンの生成に必要なビタミンCや、血行を促進する効果のあるビタミンEなどが最も有効的なようです。

エラスチンやヒアルロン酸などのムコ多糖類や、コラーゲンが配合されたサプリを飲んでみるのもオススメです



顔のたるみは乾燥のように、すぐに改善できるトラブルではないので、

毎日コツコツ続けていくことが大切です。

すぐに効果が出ないからと諦めないで

もちろん、紫外線からも失われていきますのでUVカットもお忘れなく！









顔のたるみによって影響がでてくるお肌トラブル

・シワは、乾燥からくる表皮の小ジワとは違い、本当のシワは肌の深い部分の真皮層までダメージを受けているものです。だから、回復はなかなかむずかしい



・毛穴は、皮膚の下垂とともに垂れ下がったようになって、一段と目立つようになってきます

顔のたるみの原因



たるみの原因としては、真皮の老化です。

肌の弾力を保つのは、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの保湿成分が減少してハリがなくなると、表情筋は「支え」がなくなりダラリと垂れ下がってしまいます。

また、年をとるごとに、少しずつ少しずつ、顔の筋肉自体がたるんできます。

これが、一般的に顔の「たるみ」と呼ばれるものです。



その顔のたるみに「折りじわ」が出来ると、深い「しわ」になってしまうのです。

先程出てきた成分コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などは、加齢により自然と減少していくものですが、紫外線で破壊されていることもとても多いので、若い方でも油断は禁物です。









紫外線も、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などにダメージを与えます。

そして肌の水分を奪い、肌は光老化を起こします。こうして肌の弾力や水分がなくなってしまうと、シワや毛穴が目立ち、肌のたるみが出てくるのです。





この夏に浴びた紫外線の影響ですね！顔のたるみが気になりだしました・・・

茶クマにプラス美肌スキンケアをしてあげるとしたら

色素沈着や乾燥による小じわやたるみが原因の茶クマは、タルミや小じわ改善効果の高いビタミンＡ（レチノール）配合のアイケア化粧品を毎晩のスキンケアにプラスしてあげるといいです。

これは毎日のスキンケアにいえることですが、保湿効果の高いものを使用したり

アンチエイジング化粧品や美白化粧品などをプラスしてみるのも

いいんではないでしょうか？





しかし、この茶クマの場合は即効性があるものが少ないので

そんなときは最悪、コンシーラーや黄色のコントロールカラーを目の下に塗ると、

疲れ顔や、やつれ顔といった老け顔に明るい印象を持たせてくれます





目元がくすみがちな方はファンデーションを塗った後にまぶたのくぼみに白いファンデーションかアイシャドウ下地を塗って、その上からアイシャドウをつけると淡い色も映えてきれいに仕上がります



コンシーラー等を使うときは、あまり塗り過ぎないようにして。

指で目の下を叩くように広げて薄く塗るようにしましょう。









血行不良による青クマは、目の周りの血行を促進することが大切。

蒸しタオルと冷たいタオルを使って交互に温めると冷やすを繰り返す温冷刺激。

目の周りの血行を促進するためのマッサージは、ベビーオイル、クリームなどをつけて、マッサージを行いましょう。

マッサージは一番効果的ですねぇ～。ゆっくり、優しく

だいぶクマが目立たなくなってきました。





後は、冷え性を改善するために入浴温度をやや低めにして、ゆっくり入浴する。

軽いストレッチ運動で全身の血行促進。



コレこそ大事！バランスの良い食事を取るように心がけること

皮膚の状態を良くするためにはビタミンＡやＣ、血行を良くするためにはビタミンＥ、

疲れを取るためにビタミンＢなどを摂取しましょう

目の下のクマには２つあると昨日お話しましたが、

やはり、解消方法は違います。

今日は、2つのクマの解消方法をご紹介したいと思います





茶クマタイプ

茶クマは目を擦ったり、乾燥が起こるとできてしまいます。

このようなことに気をつけることで薄くなります。





・肌が乾燥してカサついている人は一年を通じて保湿の高いローションや乳液でお手入れをして、肌が乾燥しないように心がけましょう。



・目を擦りすぎて黒化している人は、クレンジングオイルなどの刺激の多いものは避け、クレンジングの際に擦すらないようにしましょう。



・目のかゆみなど、ドライアイの人は、目が乾かないように点眼を心がけて、

無意識に目を擦らないように気をつけましょう。







青クマタイプ

青クマは血行不良によるものです。

血行不良を改善するために十分に睡眠をとり、疲れを取り除くことが重要です。

さらに、血行不良を起こすタイプの人は冷え性の人が多いので、

冷え性を解消することも大切です。



目の周辺の血行を改善する方法としては、蒸しタオルでホットパックを行い、目の周りを軽くマッサージすることをおすすめします。

しかし、マッサージといっても目の周りはとっても皮膚が薄いので優しく優しく

マッサージしてあげましょう

最近のお肌の悩みといえば・・・

目の下のクマです！血行が悪いんでしょうが・・・



目の下のクマは種類によって大きく分けて２つ



一つは・・・

目元の色素沈着によってできる、茶クマ。

目の周り全体や目の下の眼窩（がんか）の骨周辺が黒っぽくくすんだ感じになる。

紫外線や乾燥などによってメラニン色素が沈着して黒く見えたり、洗顔時にゴシゴシ擦ることや目のかゆみなどで擦ったりする物理的な刺激による皮膚の黒化が原因です。



アトピーの人や肌荒れのひどい人は、この「茶クマ」ができている人が多いもの。また、老化や乾燥によってできる目の下の縮緬ジワが影のように見えるのも、このタイプの「茶クマ」だそうです。



メラニンの色素沈着を起こすとなかなか取れなかったり、

または、アイシャドウがそのままの色が出せなかったりとやっかいなんですよね！

これは、化粧を落さず寝てしまったりとしてしまうとなりかねないのでご注意を









もう一つは・・・

目元の周りの血行不良による、青クマです。

目の周りの皮膚は非常に薄く、他の顔の部位の3分の1程度の薄さしかありません。



さらに、目の周りには細い静脈が密に集まっているため「うっ血」しがちで、リンパの流れも悪くなりがちな部位なのです。





パソコンでの使用や睡眠不足が続くと、うっ血が起こりやすくなります。

そして、うっ血した血液が透けて青黒いクマとして見えてきます。

これは血行不良によるものですので、睡眠不足、目の疲れ、ストレス、冷え性など、血行不良を起こす原因を取り除いてあげれば改善できるクマということになります。



また、喫煙でも毛細血管は収縮して血流が悪くなるので、血行不良を起こしがちです。喫煙する方で睡眠不足が続くときなどは、煙草も控えるようにするといいでしょう





目の下のクマにも血行不良意外の原因があるんですね！

しかも、ここでも乾燥が原因であったりととてもヤッカイですね

目の下のクマがあるのとないのだけでも印象が全然変わります。

隠すだけじゃなく、改善してあげましょう

最近、とっても乾燥していて保水が大変です

内側から食事を中心にサプリで補給したり、ローションパックをたっぷりと

乾燥からトラブルは発生するため、そうならないためにも

十分なケアをしています



夏の紫外線やクーラーの影響で大分お肌が弱っていたようです。

しかし、ここからです。

これからの季節がまたもや追い討ちをかけてきますので

みなさんもご注意を！乾燥からお肌を守ってあげてください



秋の乾燥の原因

秋は皮脂線の働きが低下し、夏の比べると皮脂量はガクンと減ります。

皮脂量が少なくなると、天然のバリア膜といわれる皮脂膜もできにくくなるため、

角層の水分が蒸散しやすくなります。

さらに、肌内部ではうるおいを保持する力が低下するうえ、

大気の乾燥、暖房による乾燥が追い討ちをかけて、潤いはますます失われます。

正しい保湿ケアをしていなければ、この慢性的な乾燥状態に

たちうちするのはかなり困難です。

気温も湿度も低下するこの時期から、きちんとした保湿ケアを徹底して、

お肌をすこやかな状態にリセットすることが大切です

最近寒くなってきましたよね

私、寒いの苦手で・・・



昔はなんともなかった体もどんどん悲しいことに

というのも、25～26歳ぐらいから冷え性がでてきたんです。

それまでは、冷え性の気持ちが分からないくらい

冬でもお家の中では裸足でいれたのに今じゃ考えられない

血行がわるくなってるのでしょう・・・冬が来るのが



とりあえず、先手を打たなければと

色々調べていいものを全てひっくるめたモノへ挑戦！







熟成黒にんにくもろみ酢



熟成　黒にんにくについて

にんにくは美肌や健康にとってもいい食べ物です。

さらに、黒にんにくはにんにく以上の効果を発揮してくれます。

簡単にいうと・・・

にんにくは血液循環を良くします。

さらに、代謝を高めることで、身体の中から発熱を高めて、冷えを改善します。

熟成黒にんにくには、生にんにく以上の血液循環や冷え改善の働きが認められているのです



詳しくは・・・

『韓国女性の美肌の秘訣は熟成黒にんにく効能効果！美肌方法を知ろう』





では、次にずっーーと注目されているお酢です。





もろみ酢について

もろみ酢の効果効能の特徴は、成分に疲労回復作用や抗酸化作用などがあるといわれるクエン酸、脂肪燃焼効果があると言われるアミノ酸を豊富に含んでいることです。さらに糖質・タンパク質・脂質全ての代謝が活発になるためもろみ酢のダイエット効果や美肌効果も期待できます。









しかも、なんと・・・

この熟成黒にんにくもろみ酢には

クエン酸や豊富なアミノ酸量は中国黒酢（鎮江香醋）の約１９倍も含まれているそうです。



あと、もうひとつの悩み便秘解消

お酢の力を借りて解消できればなぁ～と私がほしい栄養素がまとまったサプリ

昨日、注文したのでそのうち届くかなと！楽しみです

また、同じような悩みを持った方へ感想が伝えれたらなと思います。

ココアの栄養とは？

ココアはカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルを豊富に含みます。

カルシウムとマグネシウムのバランスも2対1と理想的です。

ビタミンB群も豊富です。







ミネラルがたっぷりのココアは美肌にも導いてくれます

期待される効果はこんな感じです。



老化防止

抗酸化作用の強いポリフェノールがシミやシワなどの肌老化を抑制します。



美肌

マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富。

美肌を保つためにはミネラルがとっても大切です。

肌から吸収されて代謝が高まり肌への保湿力をアップします。



かゆみ

かゆみの元となるヒスタミンの放出を抑えてくれる働きがあるので、

冬のお肌の乾燥のかゆみを予防、改善してくれます。









ココアにはダイエット効果があり美肌美容の効果を倍増してくれる？

ココアと一緒にプラスするだけでさらに効果を引き出してくれます。





ココアと豆乳

ココアにホット豆乳を加えたココア豆乳。豆乳のダイエット効果に加え、満腹中枢を刺激して食欲を自然とストップし、食べ過ぎも防いでくれます。

豆乳の栄養を摂りながら美肌にしてくれるココアも一緒に摂れるなんて





ココアとオリゴ糖

お湯で溶いたココアにオリゴ糖を小さじ1杯入れて夕食後に飲む。

リグニンの整腸作用にオリゴ糖の善玉菌を増やす相乗効果で腸が若返ります。

夕食後に飲むと、寝ている間に肌の細胞が再生するそうです。

レプチンってご存知ですか？

レプチンとは・・・満腹ホルモンのこと

レプチンはお腹がいっぱいになったことを脳に伝えるホルモンです。

つまり食欲を抑え、基礎代謝を上げる指令を出すホルモンです。

レプチンの分泌は、食べてから20～30分後に始まります。

ゆっくり良く噛んで食べず、早食いでは、レプチンが分泌される間もなく食べてしまうので、食欲が抑制されずに食べ過ぎてしまいます。

レプチンは睡眠中にも増えるといわれているので、しっかり睡眠をとること







レプチンが多いとどうなる？

基礎代謝を高めるように働きます。

甲状腺ホルモンの分泌を高め、同時に交感神経を亢進することにより、エネルギーの消費を増進。インスリンの血糖濃度を低下させて肥満を抑制。体温を上昇させてエネルギー消費を促進します。





レプチンが少ないとどうなるの？

基礎代謝を低下させます。脳には体重を一定に保とうする働きがあるため、体脂肪が不足していると判断し、過食に走らせます。消費カロリーは抑制し、摂取したカロリーは増加します。基礎代謝が低下するため、体脂肪が増加してしまいます。

過食に走って太るってしまいます。





かといってレプチンを増やせばいいって言う訳でもありません。

なぜかと言うと・・・

脂肪が増えすぎると、レプチンが増えすぎ、脳のほうで飽和状態になって麻痺してしまい、レプチンが効かない状態になります。この状態を「レプチン抵抗性」といいます。

高脂肪食を摂るとレプチン抵抗性が高まる。

肥満原因の95％は、このレプチン過剰によるレプチン抵抗性といわれています。

レプチンは男女共に体脂肪が25％越えたあたりから、分泌が盛んになります。

満腹信号が出なくなってしまうのでいくら食べても満腹にならず、いつまでも食べてしまいます。そして基礎代謝が上がらなくなり、次々と脂肪がため込まれてしまうことになります。





レプチンによって女性ホルモンにも影響が・・・

女性ホルモンの働きはレプチンに影響されているため、レプチン量が急激に減ると女性ホルモンの分泌指令を出している視床下部がホルモン分泌を抑えて、排卵や月経を強力に止めてしまいます。「飢餓状態なので生命の危険がある。妊娠できないようにして体の栄養を守ろう」と、脳が勝手に判断して命令を出してしまうんですって



ダイエットについても急激なダイエットはレプチンの分泌にも影響を与え

リバウンドを起こしやすいので、ゆっくりとしたペースでのダイエットをすることが

一番の近道となるのでした

以前ご紹介しました無添加化粧品で人気の化粧品オルビスORBIS

前は、オルビスORBISクリアシリーズ（さっぱりタイプ）の体験感想をご紹介

しましたが、今日はオルビスORBISクリアシリーズ（しっとりタイプ）を

ご紹介したいと思います



オルビスORBIS

今だけ価格で¥1,680→¥1,050しかも初回購入の方なら

300円割引かなりお得でした。

私は、大人ニキビの薬用スキンケアを試してみましたが、

他にもオルビスORBISお肌の悩みに合わせて選べます。







ではではオルビスORBISクリアシリーズ（しっとりタイプ）の感想は



洗顔・・・泡立ちは少量でかなりの泡立ちです。

生クリームのこしがあるといった感じで、あわあわしていません。

使用感は、お肌に馴染ませるとスーっとする感じでとてもさっぱりです。

使用後のツッパリは、結構乾燥肌になっていますが感じませんでした！





化粧水（クリアーローション）

しっとりタイプなんですが、私が乾燥しているのもあるのですが、

タイプ的にオルビスORBISの中でクリアシリーズは全体的に一番さっぱりタイプです。大人キニビ予防解消というのもあってか脂性肌タイプの方か夏にオススメという感じがします。しっとりタイプってたまに使用後ペタペタする感じがあるのですが

このクリアシリーズは全くありません。どちらかといえばサラサラした感じです。

オルビスの大人にきび対策化粧品「クリアシリーズ」は、無油分（無鉱物油）、無香料、無着色、界面活性剤不使用なのでもちろん臭いもきになりません。





乳液（モイスチャー）

透明ジェルみたいな感じで、さっぱりタイプより少ししっとりになった感じでした。

しかし、お肌への浸透力はもちろん抜群です。

化粧水同様で、使用後つけ心地なんですが・・・

私は、ベトベトするのが苦手でだからあまりクリームを塗るというのもとても苦手で

塗っていません。最低美容液ぐらいで

このクリアシリーズは、本当に使用後がすっきりでお肌のさわり心地は何もつけて

いない感じなのに、でもお肌はちゃんと守られているっといった感じです。

私のような、ベタベタつけるのが苦手という方には本当にオススメです。

ぜひぜひ、お試しになってみてください

宿便について？

肥満や肌荒れの原因になるとしていわれている

便秘状態によって古い便が腸の中にどんどん貯まっていくこと

「滞留便」というそうです。

ちなみに、「宿便」というモノは医学的には認められていないんですって





以前からご紹介しております発芽玄米は宿便解消効果があるそうです

発芽玄米には水溶性と不溶性の2種類の食物繊維があります。



不溶性物繊維

不溶性食物繊維は保水性が高いため、唾液や胃液をたっぷりと含み胃の中で膨張します。これにより少量でも満腹感になり、食べ過ぎを抑える働きがあります。

さらに不溶性食物繊維は便をやわらかくし、かさをふやし腸壁を刺激して腸のぜん動運動を活発にして頑固な便秘や宿便の改善に役立ちます。



水溶性食物繊維

水溶性食物繊維はドロドロとした粘り気のあるゲル状になり、胃から腸へとゆっくり送り出されるため消化、吸収のスピードが遅くなります。

そのためほとんどがエネルギーとして消費され脂肪がたまりにくくなります。

白米の場合は消化吸収が早いため、すべてをエネルギーとしてため込んでしまい太りやすくなります。

水溶性食物繊維は小腸の中で糖分や脂肪の吸収をブロックする働きもあります。

インシュリンの分泌の抑制も。

女性なら一度は憧れる・・・白肌ですよね！美白！

美肌美白効果がある化粧品もたくさん登場していますが、

やはり、外からとるのではなく内からとることがとっても大切です。

そこで、お肌の老化を抑える栄養素をとって美白を保ちましょう。



美肌美白の栄養素



ビタミンA

皮膚の細胞を保護し、弾力やうるおいを保ってくれます。

また皮膚の傷ついた粘膜を回復させる働きもあります。



ビタミンC

お肌のみずみずしさを保ち、メラニン色素の沈着を防止したり、シミ、ソバカスを薄くする還元効果があります。またコラーゲンの合成を促したり、細胞組織の生成と修復を促したりと美容には欠かせない栄養素です。若返りのビタミンといわれているビタミンEの働きを高めるので、いっしょにとることでさらに美肌効果を高めてくれます。



ビタミンE

老化の原因となる過酸化脂質をできにくくする。

メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促します。

血液循環も良くするので、冷え性にも効きます。



※ビタミンCとビタミンEは熱などに弱いので注意です。







｢ビタミンC配合化粧水｣というのは｢ビタミンC誘導体｣のことです。

ビタミンCには先程ご紹介したように、熱や光に弱く不安定、皮膚から吸収できない、

化粧水の瓶の中で品質を保てないという問題がありました。



その不安定なビタミンCを安定させ皮膚細胞に吸収させることができるように加工したものが｢ビタミンC誘導体｣で、皮膚の細胞に取り込まれてからビタミンCに変化し、ダイレクトに細胞に働きかけます。

しかし、肌からとるより食べ物からとるのが一番です。

化粧品に頼らず新鮮な食べ物からとることオススメします

みなさんもご存知のとおり美肌ゴールデンタイム

PM10時からAM2時の時間ですよね！

分かっていても、寝れない方のために・・・



就眠前にぬるめのお風呂に入る

体リズムでは、AM2時、3時にはすでに体温が下がってしまっているので深いノンレム睡眠を得にくい。そこで、寝る前にぬるめのお風呂に入り一度体温を上げておくと、その後体温が下がりやすくなり、深いノンレム睡眠が得やすくなる。

ただし、熱いお湯に浸かってしまうと交感神経が活発になり、寝つきが悪くなるのでご注意を。



また、ストレッチも同様に体温を程よく上昇させる効果があるんだそうです







成長ホルモンは睡眠中に多く分泌される。

しかし・・・寝ている間いつでも分泌されるわけではない。

睡眠は1.5時間サイクルで深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠を繰り返している。

ノンレム睡眠の中には最も深い睡眠があり、この時間帯に最も多く成長ホルモンが分泌される。



私たちは体温が下がっていくときに深い眠りを得やすいのですが、その時間帯は人間の体リズムから、夜の10時から12時の間。さらに夜中の2時までは成長ホルモンの分泌がさかんなことから、夜10時から2時の時間帯は「美肌のゴールデンタイム」と呼ばれている。 この時間帯に本当は睡眠をとって成長ホルモンを分泌させておかないと、スムーズに肌の再生ができなくなっちゃうのです







要するに成長ホルモンが分泌されるのは体温が下がっていく深い眠りの時

しかし、体が冷めきっていては深い眠りにつけないので

一時的にでも、体を温めて体温を下げる状態にし深い眠りを得て

成長ホルモンの分泌を行わさせるということですね







入浴は血行も良くなるので一石二鳥かもしれませんね

後は、食事＋サプリで補足し美肌を保ちましょう！

発芽玄米とはなんだろう？

原料は玄米ですが、発芽させて栄養が倍増した、お米です。

玄米を水につけ、わずかに発芽させた米が発芽玄米です。

水につけることによって、米の中で眠っていた酵素が、最大限に活性化されるのです。玄米の栄養を上回るだけでなく、新しい栄養も生まれます。

また米の栄養の多くはぬかに含まれているため、精米された白米、ぬかだけを除去した胚芽米、そして繊維質を含んだ外皮を削った五分づき米と比較すると、発芽玄米の方が栄養価が高くなっています







発芽玄米の栄養素について？

ギャバは、白米の約10倍、玄米の約3倍。全体的に栄養価が高い

発芽玄米は、栄養素であるギャバ（ガンマ-アミノ酪酸）が特に豊富で、胚芽の部分に多く含まれています。また、結石やガン予防に役立つといわれているIP6や自律神経失調症や更年期障害の緩和に期待できるオリザノールが豊富です。そのほかにも、食物繊維、ミネラル、ビタミンE、ビタミンB1、栄養機能が高いイノシトール、フェルラ酸などの栄養がバランスよく摂れます。

毎日発芽玄米をプラスするだけで、簡単に栄養価の高い食事にできちゃうのです







発芽玄米は美容やダイエットにも効く？

発芽玄米に含まれる豊富な食物繊維は、お通じを解消し、新陳代謝の改善も！

また食物繊維には、小腸で脂肪を包み込み、吸収を遅らせる働きもあります。

そしてダイエットには、インシュリンの分泌を抑えることが大切になります。

インシュリンは血中の糖を肝臓や筋肉に運びますが、その量が多すぎると、余った糖は脂肪細胞に運ばれ脂肪となります。従って、過剰のインシュリンの分泌を抑制すれば、糖が脂肪に変わって蓄積することもありません。インシュリンの分泌を抑える決め手は、血糖値を上昇させないことと、上昇のスピードがゆるやかな食材を選ぶことです。発芽玄米は、白米より血糖値が上がりにくく、インシュリンを低く抑えることができるのです。

簡単にいえば・・・

おいしく食べるだけで、同じカロリーを摂ってもダイエットに効果が高いお米と言えるでしょう

ちょっと昨日中断してしまったギャバGABAの効能についてです。

期待されるギャバGABAの効能って？

ギャバを摂ることによって、期待できる効果はとっても幅広いです





血圧を下げる

ギャバGABAには、血液中の塩分をろ過する腎臓のはたらきを活発にし、利尿作用を促すことで血圧を下げるはたらきがある。このため高血圧の予防に効果があるとされています。





中性脂肪を抑える

ギャバGABAが内臓のはたらきを活発にして消費エネルギー量を高める一方、血液中のコレステロールや中性脂肪をコントロールし、脂質代謝を促すことがわかっている。





肝臓・腎臓のはたらきを高める

腎臓のはたらきを活発にして血圧を下げるばかりでなく、GABAギャバには肝臓のはたらきを促す効果も。このためアルコールの代謝も速くなるとされている。

ギャバGABA効果が肝臓の働きを高め、アルコールの分解酵素を活性化してくれます。GABAギャバは二日酔い、悪酔いの予防にも効果が期待されています。





神経を鎮める

GABAギャバは、脳内で抑制系の神経伝達物質としてはたらく成分。

このため、ギャバGABAを摂ることでイライラなどをやわらげる効果がある。

実際、パニックや不安の状態にある人の脳脊髄液を調べたところ、が著しく減っていたという実験結果も。これらのことからGABAギャバは睡眠障害、自律神経の失調、うつ、更年期の抑うつや初老期の不眠といった症状の改善にも効果が期待されている。





糖尿病の食事療法にもなる

糖尿病はすい臓から分泌されるインスリンというホルモンの分泌が足りなかったり、その働きが低下することで起る病気ですが、GABAギャバはこのインスリンの分泌を促進するという研究報告があるそうです。

みなさんいつも応援ありがとうございます。

ちょっと今日は、美容ブログはお休みしまして・・・

でも、ちょっと関わるかな？というのも、美容や健康にとっても気を使っている

陣内智則さんの奥様、藤原紀香さんの本に影響され行って来ました



三重県の日本を代表する神社、お伊勢さんへ伊勢神宮へ

ちなみに、藤原紀香さんが陣内智則さんにプロポーズされた場所だそうですよ

皆さんはもう読みましたか？ちょっとご紹介すると・・・





紀香魂―ハッピー・スピリット

なぜ、この結婚を決めたのか。美しく、潔く、ますます輝く女磨きの法則。

陣内智則さんとの出会いから結婚にいたるまでの道のり・・・

人生の感謝と世界について・・・

昔から、スタイルはいいしきれいな人だなと思っていましたが、

この紀香魂を読んで、人間としてとても尊敬のできる人だなと思いました。

とっても引き込まれるようにいつもならゆっくり読むのに一日で読みきってしまいました。ぜひ機会があれば読んでみてください





紀香バディ!

この本は美しい女になるために紀香さんのオススメを紹介している感じ。

軽い写真集みたいな感じで、綺麗の秘密がつまってました。





どちらかといえば・・・

私が、オススメするのは紀香魂かな？

でも、美容に興味がある方には両方オススメしますね！







で、伊勢エビが食べたいという理由で

紀香魂の本のことを思い出し[:ぴかぴか:]小学校の時に修学旅行で行ったきりのお伊勢さんに行きたくなり、思いたったら速行動の私なので行って参りました。

本の中でもご紹介されていますが、風水上良いとされる順番で行って参りました。

とっても、気持ちが癒され自然の力マイナスイオンをいっぱい吸って来ました

みんなが幸せになれるといいのになぁ～

アミノ酸つながりでちょっと気になったので調べてみました！

それは、今でも人気のあるGABA（ギャバ）です。

ではでは・・・





GABA（ギャバ）はアミノ酸の一種です。

正式名称を「ガンマ－アミノ酪酸」といいます。

アミノ酸の一種ですが、たんぱく質を形作っている18種類のアミノ酸とは異なり、

特に哺乳動物の脳や脊髄に存在します。



旨味調味料の成分として有名なグルタミン酸は「興奮性」の神経伝達物質ですが、

GABAは反対に「抑制性」の神経伝達物質といわれています。

ストレスの多い現代人の脳では、このグルタミン酸の分泌量が増えやすい状態にあるといえます。脳内のグルタミン酸量が多くなると神経が常に高ぶった状態となり、全身に悪影響が出てくると考えられます。血圧の上昇がその代表です。



グルタミン酸の上昇を抑えるブレーキ役としての機能をもつとされる

GABA（ギャバ）ということでとても注目されています。





脳内の血流を活発にし、酸素供給量を増やしたり、脳細胞の代謝機能を高めるはたらきがあることがわかっている。

脳内のGABA（ギャバ）が不足するとイライラするのをはじめ、さまざまな体調不良を招き大きな病気の引き金となってしまいます





通常、GABA（ギャバ）は睡眠中、特に深い眠りに入っているときに生成されるため、睡眠不足はこのGABA（ギャバ）不足にもつながる。しかし、最近分かったことが、食べ物によって摂ったGABA（ギャバ）も脳へ届くことが発覚

つまり、不足するGABA（ギャバ）は食べ物から摂ればよいということだそうです

ムメフラールって知ってます？

特許成分なんですよ！

では、ちょっとご紹介しますね





ムメフラールとは、梅の汁を煮詰めてつくる『梅エキス』に含まれる成分

流れをスムーズにするものとして注目されています。

梅エキスだけに梅の汁や梅酢を煮詰めてつくるので

梅に含まれているクエン酸と糖が熱によって反応することで

ムメフラールが生成されます。



これは、梅に初めから含まれる成分ではないので

生の梅や梅干から摂取することはできません





ムメフラールとクエン酸は流れをスムーズにしてくれますよね

クエン酸と比べて、血中に長くとどまりその動きを持続させてくれます。

・忙しい日々を送っている

・ストレスを感じている

・生活が不規則

・冷え性

・コリが気になる

・生活習慣が気になる。



と言った悩みを持つ方にオススメです

最近、美容についての目標はやはりまずは美肌を保つこと

これを考えると、化学の力で助けてもらうことも必要だけど初心に戻り

無添加化粧品に興味を持ってみました。

これは、分かりやすい無添加化粧品のお試しランキング



とりあえずこれだけは使ってみないと分からない

まずはじめに、以前から気になっていた第4位のオルビスORBIS

今だけ価格で¥1,680→¥1,050しかも初回購入の方なら300円割引

かなりお得でした[:チョキ:]なので、もちろんさっぱりとしっとりタイプ購入

なぜ、オルビスかというと最近不規則な生活を送っているためか？

ニキビができまして・・・大人ニキビを作らない！に魅かれました







ではではオルビスORBISクリアシリーズ（さっぱりタイプ）の感想は



洗顔・・・泡立ちは少量でかなりの泡立ちです。

生クリームのこしがあるといった感じで、あわあわしていません。

使用感は、お肌に馴染ませるとスーっとする感じでとてもさっぱりです。

使用後のツッパリは、結構乾燥肌になっていますが感じませんでした！



化粧水（クリアーローション）

とってもさっぱりです。乾燥肌の私には物足りない感じはしました。

でも、パッティングでやさしく叩き込んであげると大丈夫でした。

オルビスの大人にきび対策化粧品「クリアシリーズ」は、無油分（無鉱物油）、無香料、無着色、界面活性剤不使用なので臭いの気になる私にとっては良かったです。



乳液（モイスチャー）

透明ジェルみたいな感じで、コチラもとってもさっぱりです。

しかし、お肌への浸透力は関心でした。









今できているニキビについては、除々に小さくなっています。

和漢植物が効いているのかな

っとこんな感想はこんな感じです。

次は、さっぱりタイプ終了後しっとりタイプの体験れぽーとしたいと思います！

肥満とは、体内に脂肪が過剰に蓄積した状態のことです。

体重はあまり重くなくても、体脂肪率が高い場合は隠れ肥満です。

お酢ダイエットとは体についた余分な脂肪を減らすことです。



黒酢や香酢効果には

豊富に含まれるアミノ酸は、体脂肪を燃焼させるために必要な「脂肪分解酵素リパーゼ」の働きを活性化させます。

また、体内の余分な水や老廃物を排出する成分も含まれており、むくみ予防にも効果的です。



もろみ酢には

豊富に含まれるクエン酸は、クエン酸サイクルを活発にすることで食物の消化吸収を促進し、コレステロールになりやすい脂肪を燃焼させます。

脂肪を燃焼させることで、余分なコレステロールの生成を防ぎ、コレステロール値を下げます。



適度な運動も取り入れ、運動前に飲むと効果的です。



1日に30～50ml前後のお酢を飲むダイエットです。



ちなみにダイエット効果のあるお酢とは・・・

上質なもち米と栄養価の高い籾殻を発酵熟成させたもの。

黒酢よりも濃厚で色が濃い。

クエン酸とアミノ酸の量が充実しており、特に中国の黒酢はアミノ酸が豊富で、必須アミノ酸のバランスにも優れている。

その量は米酢の20倍以上、黒酢のおよそ3.5倍！



香酢です。

食事を摂ると体内で消化・分解されますよね

その栄養分はクエン酸によって６種類の酸に変化してエネルギーに変換してくれます。

この代謝サイクルを「クエン酸サイクル」といいます。





クエン酸サイクルがスムーズに廻っている場合

吸収された糖質が代謝されてクエン酸サイクルに入ってしまえば、全てエネルギーとなり脂肪合成に向かうことはなくなります。

逆に言い換えれば、クエン酸サイクルが廻っていないと

つまり、体脂肪が増加し疲労がたまるといえます。





では、クエン酸サイクルを廻すにはどうすればいいのでしょうか？

クエン酸を摂ればいいのです。





クエン酸の効果として・・・



・疲労回復

・血液サラサラ

・カルシウムの吸収を良くする

・弱アルカリ体質をつくり免疫力向上

・糖尿病・高血圧の人に

・ストレスを解消

・アレルギー改善

・新陳代謝が活発になる

・体脂肪の分解

・肥満予防

・肩こり・腰痛を解消





摂取方法とは・・・



何回かに分けて摂ること！

クエン酸を飲んだあと、クエン酸サイクル活動は約2時間で完全燃焼します。

なので、一度に摂るよりも何回かに分けて摂るほうが効果的です。

ちなみに、昼はエネルギー生成に、夜は疲労回復に優先的に働きます。



毎日続けて摂りましょう！

できるだけアミノ酸・ビタミン・ミネラルを一緒に摂りましょう。

クエン酸サイクルが廻るにはアミノ酸やビタミンが潤滑油として必要です。

これが足りないと、せっかくのクエン酸効果が台無しです。

美容美肌とアミノ酸のつながり



私たちのからだは60～70％が水分。この水分を保つために皮膚は大切な役割をしています。皮膚は皮下脂肪の層、それを覆う2～3mmの真皮、真皮の上には約0.1mmの表皮、そしてわずか0.01mmの角質層が表面を覆っています。

表皮より内側の部分は生きた細胞ですが、表皮は2週間ぐらいで死に、表面に押し上げられて角質層になり、やがて剥がれてしまいます。

これがターンオーバーですね

この角質層にどれくらい水分があるかが肌のうるおい感を大きく左右しているのです。

角質層の中にあり重要なのがアミノ酸です。

肌にハリをもたせる美容成分として知られるコラーゲンも、さまざまなアミノ酸からできています。

肌のカサつき、くすみなどのトラブルの多くはアミノ酸不足と大きく関係があります。アトピー性皮膚炎や花粉症の人の角質層も健康な人に比べるとアミノ酸が不足しています。







・美肌美容効果とは

・ダイエット

・脂肪の燃焼・脂肪の少ない筋肉をつくる

・新陳代謝を活発化させる

・美肌・天然保湿因子により肌に潤いが出る

・コラーゲンの原料となる

・保湿効果がある

・肌のハリや弾力肌のハリや弾力

・お肌の乾燥を防ぐ

・シミ・シワ防止

・肌が強くなり紫外線にも負けない日焼け止め効果

・お肌の再生、みずみずしい肌を保つ

・肌・爪・髪を健康に保つ

アミノ酸は全部で約２０種類あり、そのうちの９種類は人間の体内では合成できず食べ物から摂取しなければなりません。

この９種類のアミノ酸が、『必須アミノ酸』と呼ばれています



この中でも、脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化する効能、効果をもつ「ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）」と呼ばれる物があります。

ＢＣＡＡは、イソロイシン、ロイシン、バリンの三つのアミノ酸のです。

黒酢や香酢には必須アミノ酸をはじめ、多くのアミノ酸が含まれており、このＢＣＡＡが豊富に含んでいます。








アミノ酸の効果とは



免疫力アップ

新陳代謝を活性化

血行をよくして動脈効果を防ぐ・高血圧予防効果

大腸ガン抑制効果

体脂肪を燃やす

脳に刺激を与えて集中力向上

アルコール分解を促進し、二日酔いを抑える

などが言われています。





アミノ酸は人間の体になくてはならないものです。

通常の食事をしている限り、アミノ酸が不足することはありません。

もし余分に摂ってしまっていてもアミノ酸は、分解されて体外に排泄されます。

しかし、必要以上に摂ることはかえって身体の負担となることがあります。



ただし、栄養が偏った食事や、ダイエットで過度な食事制限をすると、アミノ酸が不足したり、バランスが崩れたりします。また、激しい運動をする時などにはアミノ酸を補給することはとても効果的があります。





必須アミノ酸をバランス良く十分量摂取するためには、ごはんやパンのような主食と、肉、魚、卵、大豆などの副食をバランスよく組み合わせて摂ることが大切です