女性だけでなく男性にも、背中のにきびは悩みですよね

大人になってから背中ににきびが発症する人も少なくないようなので

油断は禁物です

できてしまっても跡に残らないようしたいものです。







にきびができる原因は色々ありますが、一番影響があるのがやはり皮脂です。

個人差はありますが、背中にも皮脂腺が多く、なお、思春期になると皮脂の分泌量が増えます。

背中に汗をかいたままの状態で放っておくと、そこに菌が繁殖しやすくなるため、にきびとなってしまうのです。



また、背中は清潔に保ちにくい場所でもあります。

背中の洗浄が一番難しい

ちゃんと洗ってるつもりでも洗い残しがあったり・・・

ボディーシャンプーだけじゃなく、髪を洗った後のシャンプー・リンス後も洗い流しはしっかりとしましょう


それが原因で毛穴が詰まってにきびとなってしまうことがあります。

常に清潔に保つことが大切です。









背中にきびの治療



背中には皮脂腺が多く、かつ色素沈着を起こしやすい部位です。

そのため、紫外線で背中にシミがだきたと聞くことないですか？

市販のにきび薬などを塗っていると、跡に残ったりシミになってしまうこともあります。



大人にきびは、思春期の症状とはちがい、ホルモンバランスや食生活やストレスなどが原因で発症するため、単に肌を清潔に保つだけでは改善しません。



肌を清潔に保つとともに、体の内面なケアも気遣ってあげましょう

黄ニキビは赤ニキビが化膿してしまった状態で悪化したニキビの最終段階であり膿腫です。

この状態まで悪化すると毛穴まで破壊されて症状がおさまってもシミの様な色素沈着が生じたり凸凹のニキビ跡が残ったりする可能性があります。

とりあえず、化膿させないように気を付けましょう。





黄にきびの治療



この黄色い状態になったらすぐ皮膚科に行って下さい。

にきびは放っておくとどんどん悪化してしまいます。

市販の薬ではなかなか治りにくいです。

悪化してにきび跡にしないためにもお医者さんに行くことをオススメします。



オイル洗顔、スクラブ洗顔、刺激の強い洗顔はダメです。

お肌に優しい洗顔料で入念に洗顔することが良いです。

ニキビ用化粧品を使用するのも、とってもいいことです。

赤にきびができるには、主に皮脂の分泌量が増えることです[:汗:]その皮脂を栄養にしているアクネ菌が増殖し炎症を起こすからだそうです。



特徴としては、赤くぷっくりと腫れあがるため、触ると痛みを伴うことが多々あります。

また、症状が悪化すると、患部は膿を持つようになるため、腫れや痛みが増し、場合によっては真皮層まで壊してしまいます。



炎症（化膿）が起こると、にきび痕として後々まで痕が残ったり、シミなどの色素沈着を引き起こすこともあるので、白にきびと違って赤にきびを何の対処もせずに放置しておくことは、あまり好ましくありません。

赤にきびは、症状の重いタイプです





赤にきびの治療



手や髪は雑菌が多く、赤にきびに触れることで症状を悪化させてしまいます。気になるとは思いますが、触ったり、髪で隠すということは控えましょう。





まずは炎症を抑えて、症状を悪化させないことが必要です。

適度な洗顔を行いましょう

過剰な洗顔はかえって逆効果です。

洗い過ぎは肌本来が備えている油分を取りすぎてしまうため、それを補おうと、さらに皮脂が多く分泌されますので、かえってにきびの素になってしまいます。

市販のにきび薬を併用するのが初期症状の対応策ですが、症状が悪化している場合には、皮膚科で治療を行いましょう

黒にきびもどちらかといえばにきびの中でも初期の段階です。

白にきびによって閉じられていた毛穴が、皮脂によって押し上げられ

開いてしまうため、その毛穴に詰まっていた古い角質や皮脂などが空気に触れ、酸化し黒ずんで見えたものが黒にきびです。



主に鼻にできるにきびのひとつです。



鼻がちょうどTゾーンにあたり、皮脂の分泌が活発であるため、

毛穴に古い角質や皮脂が溜まりやすくなるからです。



ただし、この段階では、まだ毛穴の中で炎症が起こっているわけではないのでにきび痕の心配はそれほどありません。







黒にきびの治療



黒にきびは、まだ炎症が起きていないので、改善するまでには時間が必要です。

無理やり押し出したり、強力なパックはダメです。

そんなことをしてしまうと肌を痛めたりシミの原因になる恐れがあり開いたままの毛穴に汚れが詰まりやすくなってしまうので止めましょう。



こまめな洗顔をすることによって毛穴に詰まった皮脂などの汚れを溶かして取り除くことです。

すぐ治るわけではありませんが、皮脂が詰まりにくいケアが黒にきびは大切なのです烈

ただし、忘れてはいけないのが洗顔料による過剰な洗顔はかえって逆効果。

洗顔後は、スキンケアをしっかり行ってあげてください

毛穴の入口が皮脂や古い角質で蓄積され毛穴をふさぎ詰まらせてしまい、皮脂がスムーズに排泄されず、次第に盛り上がり膨らんだ状態が白にきびです。

プチッとつぶすと白いものがでてくるものや、毛穴のところが盛り上がっているところが閉じていて、こもったタイプのものもあります。

毛孔が閉じているため、その内部は古くなった皮脂などが充満し、見た目には、白っぽく黄色みがかった色をしています。



白にきびは、にきびの中でも症状が軽い方なので腫れも小さく、

治療しやすいタイプです。

黒にきび、赤にきび、黄にきびにならないよう初期段階でにきび跡をつくらないためにも、早く治してあげましょう







白にきびの治療

とりあえず触らない



ファンデーションを厚塗りしたり、コンシーラーを使っている方。

顔を洗わずに寝てしまうなども皮膚表面をつまらせてしまう原因の１つです。

化粧をとらず、寝てしまうなんてとんでもなく美肌には悪影響です。

肌がゴワついていると感じている方は要注意



まずは洗顔方法から見直しましょう。

白にきびは、放っておくとどんどん悪化し、毛穴の開きや赤にきびの原因になります。

市販のにきび薬で炎症を予防し、悪化するのを防ぎましょう。

思春期以降、大抵の人に発症する大人にきびは、症状の段階によっていろいろな種類があり、同じニキビでも種類によってケアが違ったり、治った後にニキビ跡になりやすかったりします。

ニキビのことを知って予防したり、できてしまってもニキビ跡をつくらないように美肌をいたわってあげましょう





白ニキビ

にきびの初期段階

　↓

黒ニキビ

毛穴の先端が開き、空気に触れて酸化した皮脂などが黒ずんだもの

　↓

赤ニキビ

皮脂の詰まった皮膚腺や毛包が炎症を起こし腫れあがったもの

　↓

黄ニキビ

赤にきびがさらに悪化して化膿したもの。膿にきびとも呼ばれる

血糖値の高い時に運動するのがダイエットに効果的。



実は、ダイエットに効果的な時期があったのです

しかし、やはり生活習慣が個人差によって異なりますのでご注意ください。

通常、血糖値は早朝から上がり始め１０時頃にかけての時間が一番血糖値が高くなると言われています。



朝から１０時までの時間に運動するのが良いのですが、これが難しい場合は夕食後でも良いそうですよ

夕食後の運動は翌朝の血糖値の上昇を抑えます。

せっかく運動するのであれば、効率のいい時にやりたいですよね



ただし朝あまり早い時間の運動（起きてすぐ）は循環面でまだ体が起きていない状態ですので、オススメできません。





血糖値が高い時間に運動するのは良いのですが、糖尿病で血糖値がかなり高い人は別です。

普通の人は食後でも血糖値は１４０くらいのものですが、糖尿病で２５０以上に上がった状態で運動するとさらに血糖値が上がってしまうという危険な場合があります。

糖尿病の方はお医者さんに相談して運動を行ってください。

急激な減量による骨粗鬆症は

レプチンの低下や、栄養素の欠乏などにより起こります。



女性は男性よりもこの危険性は大きく、

特に２０歳前後の若い女性の大幅な短期間の減量は大きな問題です！

２０歳以前の骨の成長期にある人の大幅なダイエットは特に危険です！

若い女性には無月経などの危険性があります。







日本人の食生活が和食を離れてしまった為、

マグネシウムなどの骨のカルシウム吸収を促進する物質の欠乏、

ビタミンＤ不足などが拍車をかけ、骨粗鬆症の増加。

２０代で骨粗鬆症になる人が増えているそうです。



豆腐や納豆の大豆類は色んな効果を持っています

ダイエットするのも、必要なだけの栄養を摂るためにも

和食ダイエットをするのが健康的に痩せれるコツですね



１ヶ月２キロ以上の減量や単品ダイエットなどの栄養素の欠乏する

ダイエット法は控えましょう

今、１週間ほど使用しているホワイテックスについて

へぇ～～というお便りをいただきましたので

ご存知だとは思いますが、ご紹介したいと思います

悩んでいる方のご参考になれば幸いです



30日間、モニター30人の方が実施した結果だそうです！







70％（21人）の方にはこんな声・・・

・肌が輝いているように見える

・透明感が出てきた

・肌のハリ

・キメが整ってきた

・ぷりぷり肌になってきた







16％（5人）の方にはこんな声・・・

・目が疲れなくなりました

・ハッキリ見えるようになりました。







14％（4人）の方には、こんな声・・・

・元気が出ました。

・疲れにくくなりました。



その他・・・

二日酔いしません





この結果を見てではないですが、これは実際私も感じていたことです

本当に疲れにくんです！　・・・疲れがの残らない！

最近、仕事やプライベートやらがﾊﾞﾀﾊﾞﾀでとてもハードな日々を送ってまして

美肌にとっては、とってもダメな夜更かしばかりの生活で・・・

帰宅するのが3、4時があたりまえで・・・睡眠時間は４時間あるかないかで！

そんな日々が続いているのに、お肌にもさほど影響がなく

いつもだとダルダルの日々なのに、全然へーきで。



？？？と感じていたのですが、

このモニター結果を見てなるほどねぇ～と！

関心してしまいました。





個人差もありますので一概には言えませんが、

ちょっと、感激しましたのでご紹介させていただきました。



ちなみに飲み方は・・・

飲み始め1～2週間ぐらいは1日2包みを飲みます。

（飲む時間は、何時もOK）

その後、効果を実感した後、1日1包みに変更し効果をキープ♪



が効果的だそうですよ。

私も、今現在1日2包みのんでます。



是非、みなさんも効果を味わってください

豆乳に含まれる成分レシチンはリン脂質と呼ばれ、油と水を乳化する作用があって、血管壁に付着した悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。

また、レシチンの構成成分のひとつである「コリン」は脳の情報伝達物質、「アセルコリン」の材料となるため、記憶力や集中力を高め脳の老化やボケ防止にも役立つと言われています。　　　





大豆サポニンは配糖体といわれる物質で、最近その効用が明らかになりつつあります。脂肪の蓄積を防ぎ、老化のもとになる脂肪酸の酸化防止、活性酸素の作用を抑える効果がいわれています。

また、血液中のコレステロールを低下させる働きがあります





大豆由来のオリゴ糖は、豆乳にもたっぷり含まれ、食物センイのように腸内細菌のビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となります。これは、善玉菌を増やして免疫力を高め、腸壁を刺激して便通をよくする働きとなります。





豆類や穀類に含まれているフィチン酸は、糖類の一種で、細胞を活性酸素から守り発がんを抑制する働きがあるといわれています。



豆乳とは、知れば知るほど飲み続けたい

飲まないとと思わせてくれる食品ですね

みなさんもご存知だとは思いますが、現在販売されている豆乳にはいろいろな種類があります。フルーツ・コーヒー・麦芽味などが付いたものから、プレーンなものまで豆乳の種類が揃っています。



今日は分類について・・・

豆乳類はＪＡＳ（日本農林規格）で分類



豆乳、調製豆乳、豆乳飲料を合わせて豆乳類といいます。



豆乳類の区分は大豆固形分がどのくらい含まれているかで分けられます。大豆固形分とは製造された製品から水分を取り除いた残りの成分で、その量を元に区分されます。

大豆固形分を大豆たんぱく質に換算したものが下記の表になります。豆乳飲料-Ａ、果汁入りが大豆固形分２％以上で豆乳飲料として認められているのは、果汁の酸がたんぱく質を固まらせてしまう為少なくてもよいとされています。



豆乳　　　　　　大豆固形分８％以上

　　　　　　　　（大豆たんぱく質換算３．８％以上）



調整豆乳　　　大豆固形分６％以上　　　

　　　　　　　　（大豆たんぱく質換算３．０％以上）



豆乳飲料　　　果汁入り　大豆固形分２％以上

　　　　　　　　（大豆たんぱく質換算０．９％以上）

　　　　　　　　　その他　　大豆固形分４％以上

　　　　　　　　（大豆たんぱく質換算１．８％以上）



　　





パッケージに明記されている表示でその違いを確認することが出来ます。

商品の品名ははっきりと分かるように、一定の大きさで「豆乳」「調製豆乳」「豆乳飲料」と表示してあります。

こうした分類は消費者が混乱なく商品を正しく選べるように、全部の商品に徹底しようという目的で、業界が学識経験者や消費者の意見などから「豆乳類の公正競争規約」を定め、1988年3月にちょうど百番目の協議会として日本豆乳公正取引協議会を設立し、業界全体が足並みをそろえて品名の表示の仕方を統一したそうです。



消費者にとって分かり易く表示してくれてるのは嬉しいですね

美肌を保つイソフラボン効果

女性ホルモン「エストロゲン」が減ると、皮膚層にあるコラーゲンが変性しやすくなって、コラーゲンの量が不足し始めます。そのため肌の保湿力が低下して乾燥しやすくなり、また弾力がなくなってシワやたるみが増えてしまいます。エストロゲンが減る原因は加齢、不規則な生活、ストレスなどが挙げられますが、これらは「活性酸素」の増減にも影響します。

「活性酸素」とは、体内の細胞を酸化（サビ）させる酸素のこと。

細胞が酸化すると、肌も荒れてカサカサ、シワシワに。

紫外線や喫煙なども活性酸素増加の原因に。

アグリコン型イソフラボンはエストロゲンに似た働きをするのはもちろんだけど、実は大豆胚芽から抽出されたアグリコン型イソフラボンには、抗酸化作用を持つポリフェノール類の中でも高い活性酸素除去作用、いわゆる「抗酸化作用」があると確認されているそうです！

エストロゲン様作用でコラーゲンの量を保ちながら、活性酸素も除去して酸化を防止してくれます。

アグリコン型イソフラボンの中でも、「発酵大豆胚芽」由来のものを摂取して身体の内側からキレイになろうね！

ガンの予防に

イソフラボンは、大豆の胚芽に含まれている植物性化合物でポリフェノールの一種で、女性ホルモン（エストロゲン）に似た構造をしています。日本人は欧米人に比べてホルモンに関係するガンの発生が少ない事が注目されており、それは、日常の食生活で大豆食品を多くとっているためで、ガンを予防するはたらきによるといわれています。



骨粗しょう症予防に

骨がスカスカになる骨粗しょう症は、これまで老化による生理現象と考えられていました。女性は閉経後、それまで骨を丈夫にするように役立っていた女性ホルモンのエストロジェンが不足することによって骨にカルシウムが届けられにくくなり、スカスカで折れやすく、曲がりやすい状態になります。イソフラボンは大豆のフラボノイドの一種で、別名「植物エストロジェン」ともいわれ、代替ホルモンとしての働きが骨粗しょう症や更年期障害の予防に役立ちます。豆乳は大豆食品の中でも最も栄養が吸収されやすいことはよく知られています。

植物性女性ホルモン効果のあるイソフラボンを多く含み、またカリウムとマグネシウムを多く含んでおり、骨粗しょう症の予防に非常によいとアメリカでも推奨されています。

美人ミネラルのカリウムとマグネシウム



カリウムというミネラルは血圧を安定させてくれ、細胞を元気にしてくれます。日本人はナトリウムの摂取が先進国の中で最も多いと言われており、このナトリウムが血圧を上げる作用をするのに対して、カリウムはナトリウムを排泄させ、体内のナトリウムが過剰にならないようにすることで血圧を正常に保つ働きをしています。





最近、注目されているマグネシウム

マグネシウムは心臓や血管、神経やホルモン分泌臓器などの働きを調整します。また、カルシウムとの関係は深くマグネシウムはカルシウムと共に不足すると水銀や鉛を脳内に取り込みやすいことがあり、色々なことが確認されいるそうです。



たとえば・・・

凶悪犯人や非行少年の毛髪分析から確認され、またアルミニウムも脳内に取り込まれやすくなりアルツハイマー症の原因となると報告があるんですって





マグネシウムの一日の摂取量はカルシウム600ｍｇに対し、2対1の割合の300ｍｇがよいということが分かってきています。

豆乳には吸収されやすいマグネシウムが多く含まれています。

近年、精製された食品が多くなり加工度も高く、マグネシウムが不足しやすくなってきているそうです。



美人ミネラルの大切さが分かるのとともに、豆乳ってすごいですね！

健康な体を保つことが、美肌を保つためことにつながるんでしょうね。


【マルサンアイ】しみこむ豆乳で輝くほどキレイに、健康に。
しっとりじわっとおいしい豆乳。しみこむ栄養バランスでゴクッゴクッ。

昨日、ご紹介した豆腐の盛田屋 豆乳せっけん 自然生活
で豆乳って？

体にいいのは分かってるつもりだけど・・・



気になったので調べてみました





豆乳のたんぱく質

大豆の約40％はたんぱく質で、飲料にしてもたんぱく質として残ります。豆乳の良質なたんぱく質はグリシニンというアミノ酸組織から形成されており、8種類全ての必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。



アミノ酸とは

たんぱく質はアミノ酸が多数結合してできており、アミノ酸には必須アミノ酸と必須でないアミノ酸があります。8種類のアミノ酸は、人間の体内では合成できないので、体外から摂取しなければなりません。これを必須アミノ酸と呼んでいます。



必須アミノ酸はバランス良く取ることが重要で、バランスが崩れると効果も低下します。また必須でないアミノ酸もたんぱく質をつくるのに必要不可欠です。



必須アミノ酸

バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン



アミノ酸

シスチン、チロシン、アルギニン、ヒスチジン、アラニン、アスパラギン、グルタミン、グリシン、プロリン、セリン



　　　



ビタミン効果

豆乳にはイライラなどの不安定改善、集中力アップを支えてくれる

ビタミンＢ群が含まれており、脳の機能を維持する働きを持っています。

更に、呼吸器や内臓を丈夫にしてくれるビタミンＥも含まれています。

ビタミンＥは血行をよくする働きがあるので、美肌づくり、肩こりに効果があり、

さらにさらに、ホルモンの分泌を盛んにして若返りアンチエイジングを促進するといわれています。



豆乳には約2％の脂肪が含まれています。

その脂肪は植物性のため、コレステロールを含みません。

豆乳に含まれている脂肪は不飽和脂肪酸で、リノール酸、リノレン酸とよばれる必須脂肪酸です。



私たち女性にとって豆乳とは、美肌美容ビタミンです。

ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、肌の健康を保つビタミンＥがたっぷりです。

女性に不足しがちな鉄分は、なんと牛乳の10倍以上。

ビフィズス菌の働きを活性化するオリゴ糖もたくさん含んでおり、また、イソフラボンが豊富で女性には欠かせないですね

豆乳石鹸「自然生活」

１００ｇ １２６０円　　天然由来成分１００％

無香料・無鉱物由・無着色・合成界面活性剤不使用





今日も、オススメ商品ご紹介します！テレビや雑誌でも大好評！



私も、友達から紹介されて知りました



なんと、格闘技で有名な魔裟斗さんの奥様女優矢沢心も絶賛する商品



豆腐の盛田屋 豆乳せっけん 自然生活


豆腐の盛田屋さんが豆乳化粧品をつくるようになったきっかけは、豆腐作りをするようになって手がきれいになったという工場で働くおばちゃんたちの声でした。

盛田屋さんのある宮崎県椎葉村は、村の９７％が森林という山里。

ずっと林業に携わってきたため、ひび割れやかさつきがひどかった手が、豆腐作りをするようになって、だんだんとしっとりすべすべになったというのです。



早くご使用になりたい方は、東急ハンズやロフトにも売ってるそうです。




使用感は、つっぱらないしっとりした感じで乾燥肌を防いでくれます。

これからも、紫外線がキビしい時期になりますので体のケアとして



ご使用になるのもいいかと思います

鉄や亜鉛を多く含む食品をとる

鉄が豊富な食品

レバーや肉類、ヒジキ、ホウレン草など。



亜鉛が豊富な食品

牡蠣（カキ）、ホタテ貝などの魚介類、豚レバーなどの肉類、

凍り豆腐（高野豆腐）、ココア、納豆など。





吸収や働きをサポートする栄養素を一緒に摂る

鉄の吸収を助けるのは、ビタミンＣやたんぱく質。

ビタミンＣは亜鉛の吸収も助けます。





吸収を妨げる食品を避ける


加工食品に含まれるリン酸塩は鉄や亜鉛の吸収を妨げます。

ある種の薬剤や穀物に含まれるフィチン酸は亜鉛の吸収を妨げます。

亜鉛不足は味覚障害の原因になることがあります。

お米を食べる量が減ると亜鉛が不足がち



亜鉛も鉄と同じように、体内では合成できないため、食事から摂る必要があります。

亜鉛も吸収されにくいミネラルですが、、日本人は米から摂取するため、亜鉛不足になりにくいとされてきました。

ところが、ダイエットのためにご飯を減らすなどの理由で摂取量は減っています。

また、お酒を飲む人も亜鉛が不足しがち。

アルコールを分解する際に亜鉛を消費するためです。

購入してみました

肌が光る



美容のお仕事に携わる人ほぼみなさんがオススメするので



私も、実感したいなぁと思い購入してみました。



今日からスタートしま～す！



ホワイテックスの情報、こうしたらより効果的というのがあれば是非教えてください

女性のための健康美容には、鉄と亜鉛の美人ミネラルが必要です。



美肌を保つためには、やはり美人ミネラルは欠かせません。



鉄と亜鉛の美人ミネラルによって影響のご紹介



目もと

鉄や亜鉛が不足すると乾燥しやすい目もとはシワができやすくなります。



頬

鉄や亜鉛が足りないと乾燥肌などのダメージが。

頬が青白い場合は、鉄不足が考えられます。



唇

唇の表皮は薄く、血液の色を映し出します。

白っぽい唇は、鉄不足で血液が足りないことが考えられます。



爪

健康な爪はピンクですが、鉄不足で白っぽくなり、さらに爪が割れやすくなったり反り返ることもあります。



髪

髪を美しく豊かに保ちたいと考える女性に、鉄と亜鉛は欠かせません。



といった、鉄と亜鉛の美人ミネラルからくる影響です。

こんな状態にならないよう食事やサプリメントで補い美肌づくりを目指しましょう

最近、自分に合ったコラーゲンを探し中



なんとお安いものを発見しましたのでご紹介！



私のように、お試しで飲んでみたい方やいつも愛用している方にも



オススメです。少しでも、安いのは嬉しいことです。



調子に乗って３０本購入してしまいました



コラーゲンフラコラ500のちょっとしたご紹介



フィッシュコラーゲン10,000mg配合の大人気エイジングサプリドリンク！！『フラコラ500　10本』




魚由来コラーゲン10000mg

低分子コラーゲン

大豆イソフラボン配合

シルクアミノ酸配合

ビタミンC1000mg



一週間で違いがわかると、とっても楽しみです

注目！美人ミネラル、鉄＋亜鉛



イキイキした肌、ツヤツヤの髪に欠かせない鉄と亜鉛は、『美人ミネラル』

不足がちなこれらのミネラルを上手に摂取して、体の中からキレイになりましょう



鉄や亜鉛不足は肌や爪のトラブルのもと



鉄は、血液中の酸素を運搬する赤血球中のヘモグロビンを形づくっている成分。

一方、亜鉛は200種類以上の酵素をつくる必須成分です。

どちらも、私たちが生きていくために重要な役割を果たしていますが、肌や髪、爪を美しくキープするためにも、とっても大切なミネラルです。



亜鉛は新陳代謝やエイジングケアに役立ちます



亜鉛は体内のあらゆる細胞に存在しますが、たんぱく質やＤＮＡなどの合成に深く関わっており、新陳代謝が活発なところでたくさん必要とされます。

つまり、肌や髪、爪です

また、ビタミンＣとともにコラーゲンの生成に働いて美肌づくりに役立ったり、髪や爪の構成成分であるケラチンの生成を助けています。

さらに、抗酸化をサポートする酵素ＳＯＤ（スーパーオキシドジスムターゼ）の構成成分として、エイジングケアの面でも期待されています。



日本人女性は全年代で鉄分が不足しています



鉄は広い年代で不足しているといわれ、特に女性はほぼ全年代で実際の摂取量が推奨量を下回っています。

女性が鉄不足になりやすいのは、月経での出血や妊娠・出産で多くの鉄が失われるからです。

鉄は体内で合成できないため、食事サプリメントから摂取する必要があります。

しかし、吸収率は個人差があるため、偏った食生活の影響を受けやすいのです。

茶が日本に伝わったのは、遣唐使の時代

仏教の経典などとともに伝来しましたが、当時は長寿の万能薬とされ、

一部の上流階級の人間が手にできる貴重なものでした烈

しかし、鎌倉時代に臨済宗の祖・栄西によって、改めて中国から再びもたされます。

栄西は、自ら茶を栽培し、『喫茶養生記』を著すなど、普及に尽力。

これ以降、中国伝来の茶は、日本独自と製法による日本茶へと発展していきました。



エイジングケアや健康な暮らしの味方カテキンのチカラ



茶の葉芽には、ビタミンＣやカロテンなどの様々な成分が含まれていますが、代表的はものが、『カテキン』です。

カテキンはポリフェノールの一種で、渋味のもとでもあります。

他のポリフェノールと同様、体のサビつきから私たちを守りますが、その働きはビタミンＥの約20倍ともいわれ、ストレスや生活習慣が気になる方、エイジングケアに気を配る方にオススメです。



また、風邪をひいたときは茶でうがいをするとよいといわれるように、殺菌に対するパワーにも優れています。

梅雨時や夏場の食事によるトラブルにも、頼りになる存在です。

なお、カテキンは茶の中でも、特に緑茶に多く含まれるといわれます。

発酵させずにつくられる緑茶には、生の葉の成分がまるごと含まれるのだとか。

筋肉量を増やして体脂肪を減らす



１日に消費するエネルギーの60～70％を占めるのが基礎代謝。

そこで、基礎代謝を活発にすることができれば、消費カロリーは増え、脂肪がたまりにくくなります。

しかし、基礎代謝は成人では加齢とともに下がるため、中年太りになりがち。

ところが、基礎代謝の約４割は筋肉によるエネルギー消費です。

筋肉量が増えれば基礎代謝は高まり、体脂肪をため込みにくい体になるのです。



たんぱく質・アミノ酸と有酸素運動で筋肉量アップ



基礎代謝アップに必要な筋肉を生成するのがアミノ酸です。

アミノ酸は主にたんぱく質のカタチで摂取していますが、たんぱく質を含む食品は脂質を含むものも多く、カロリーオーバーになりがち。

また、年齢を重ねるにつれて、たんぱく質をアミノ酸に分解・吸収する力も衰えるため、サプリメントなどで直接アミノ酸を摂取すると、効率的です。

もちろん、運動も欠かせません。

たんぱく質やアミノ酸の摂取＋ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

アミノ酸の中でも、ＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシン）は、筋肉の材料になり、運動時に筋肉へエネルギーを補給するので、体力もアップ。筋肉づくりに最適です。





ちなみに以前にもご紹介しましたが、加齢とともに減少しがちな代謝サポート成分が配合されたサプリメントを摂る方法もあります。

規則正しい食生活がダイエットの近道



食事量を減らすには１食抜けばいいと考えるかもしれませんが、空腹の状態が続くと、体は糖質や脂質を最大限に吸収しようとするため、かえって脂質がたまりやすくなります。

また、ビタミンやミネラルが不足するなど、栄養にバランスが崩れる原因にも。どうしても食べ過ぎをリセットしたい場合は、まるまる１食を抜くのではなく、カロリー少なめでバランスの取れたメニューを取り入れるようにしましょう。



ダイエットには食事の間隔を空け過ぎず、１日３食を守ることが大切です。



朝食しっかり、夕食早め。

食後２時間は起きているようにしましょう。



忙しい朝は食事がおろそかになりがち。

夕食は夜遅くにボリュームたっぷりというのは、肥満になりやすい危険なパターン。

1日のスタートである朝食こそしっかり食べないと、体が危機意識を感じて、次の食事で一気に脂肪をため込んでしまいます。

また、夜遅くの食事は、消化しきれないまま寝ることになるので、やはり脂肪はたまりやすくなります。

就寝２時間前には食事を済ませたほうがいいでしょう。



食事のスタイルを変えてみる



１日３食を守りながらダイエットするオススメの方法は、２食は通常の食事をとり、
１食をダイエット食品に置き換える方法。



そのポイントは、この２つです。

?カロリーの考えられたものであること

?栄養バランスがよいこと



摂取カロリーを抑えるために必要ですが、そのために栄養素が損なわれてはいけません。

エネルギーの産生にかかわり、ターンオーバーに働きかけるビタミン、健康維持に不可欠なミネラル、満足感もサポートする食物繊維、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質を意識して摂ることが必要です。

もっとも効率的な置き換えは夕食。

夕食はカロリーオーバーになりがちで、睡眠時は基礎代謝が低下するため、摂取したエネルギーが蓄積されやすいからです。



適度な運動で消費カロリーを増やしながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

無理なダイエットは筋肉や骨量を減らして危険



摂取カロリーを減らすには、ただ食べる量を減らせばいいわけではありません。

極端な食事制限は、ビタミンやミネラルなど、体に必要な成分の摂取不足を招きます。

カルシウムが不足すれば骨量が減り、たんぱく質が不足すれば筋肉が減ってしまします。

たとえば、『○○だけ食べればいい』というような『単品ダイエット』は、当然、栄養バランスが崩れてしまいます。

『絶食ダイエット』は、健康を害する危険も。

栄養のバランスをキープしながら、過剰なカロリーをカットすることが美肌にも影響するぐらい大切です。



エネルギー源となる脂質・糖質をセーブ



エネルギー源になる３大栄養素は、たんぱく質・糖質・脂質ですが、

まず、摂り過ぎに注意したいのが、脂質。

たんぱく質や糖質の２倍以上のエネルギーを持っています。

糖質、特に、ブドウ糖の摂り過ぎも体脂肪をため込むもと。

砂糖に含まれるほか、ごはん、パン、めん類など、主食に多く含まれる糖質が分解されてできるので、要注意。



脂質や糖質の代謝を活発にする成分が含まれるサプリメントを摂取するのも
いいかもしれないですね



揚げる・炒めるより→蒸す・ゆでる・あぶるが良し

同じ食品でも調理法でカロリーは大きく変わります。

油を使う料理は高カロリー。調理法を変えるだけでカロリーダウン。



よく噛んで、ゆっくりたべる

噛む回数が多いと、脳の満腹中枢が刺激され、満腹感が得られて食べすぎが防げます。

まず、自分の体を知ることからスタート！

太っているか痩せているか。見た目や体重で判断していませんか？

確かに、見た目が一番気になるとは思いますが、しかし、外見がスマートで体重が軽めでも、体が脂肪だらけという人もいます。

いわゆる『隠れ肥満』です。

見た目や体重だけで判断せず、体脂肪率にも目を向けてあげてください。



女性の体脂肪率

標準　　　　２０％以上３０％未満

軽度肥満　３０％以上３５％未満



ポイントは、『摂取カロリー』と『消費カロリー』のバランス

肥満の原因のひとつは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。

消費カロリー（１日に必要なエネルギー量）は、人によって異なるため、自分の摂取カロリーの目安を頭に入れカロリーコントロールを心がけましょう。

呼吸や体温の維持など、生きていくうえで必要な活動に使われる

エネルギーを『基礎代謝』といい、年代や性別で基準値が定められています。この基準値に基準体重をかけたものが『基礎代謝量』です。

また、体を動かすほど、消費カロリーは増えます。

『基礎代謝量』に、厚生労働省が設定した指数、『身体活動レベル』をかけたものが、１日に必要とするカロリー（エネルギー量）ということになります。

つまり、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると肥満の原因となるため、気をつける必要があります。



基礎代謝量

年齢　　　　　基礎代謝基準値　基準体重　基準代謝量

１８～２９歳　　　　　　２３．６　　　　５０．０　　　１１８０

３０～４９歳　　　　　　２１．７　　　　５２．７　　　１１４０



身体活動レベル

低い・・・日常生活の大半は座っていることが多く、ほとんど運動しない

１．５０



ふつう

職場ではデスクワークが中心で、通勤や買い物、家事など軽い運動を行っている

１．７５



高い

立ち仕事がほとんどで、余暇には運動を活発に行っている

２．００



　　　　（基礎代謝量）

基礎代謝基準値×基準体重×身体活動レベル＝

↓↓↓

１日に必要なエネルギー量kcal/日

私たちの体を作るたんぱく質は、いくつものアミノ酸が集まってできています。

アミノ酸は約60兆個といわれる細胞を活性化させる物質です。

コラーゲンもたんぱく質の一種で、必須アミノ酸を含む18種類のアミノ酸からできています。

コラーゲンとアミノ酸の関係はイコールで結ばれるのです。



お肌再生アミノ酸　アルギニン・プロリン

乾燥や紫外線により傷つけられたお肌を再生修復

ビタミンＣはコラーゲン生成に欠かせないパートナーです。

併用して補給するようにしましょう。



体力アップアミノ酸　バリン・ロイシン・イソロイシン・アルギニン

疲れがたまりやすい、だるさやイライラが多い

アミノ酸は約30分で体内に吸収されるため、スポーツなどで、たくさんのエネルギーが必要なときは、開始30分前に体力アップアミノ酸を補給するようにしましょう。

特に疲れたときは、寝る前に飲むようにしましょう。　成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に補給すれば、傷ついた筋肉がより早く修復されます。



脂肪燃焼アミノ酸　リジン・プロリン・アルギニン・アラニン

ダイエットの効果を高めたい

有酸素運動は必ずしましょう。

30分前に体力アップアミノ酸を摂取すると効果的です。

脂肪燃焼アミノ酸だけを摂取しても、有酸素運動をしなければ分解された脂肪は元に戻ってしまいます。



脳活性アミノ酸　チロシン

集中力、記憶力を高めたい

集中力アップアミノ酸はストレスを緩和する働きもあります。



免疫力アップアミノ酸　アルギニン・グルタミン酸

疲労やストレス、不規則な生活習慣によって「免疫力が低下」

風邪をひいたときは、免疫力アップアミノ酸を摂取すれば、素早く吸収され回復を早めてくれます。

ヒアルロン酸とは、分子量が６０～８００万の、とても大きな物質です。

大きいものはコラーゲンの３０倍近くにおよびます。

ヒアルロン酸が多く存在するということは、その組織が働くうえでヒアルロン酸が特に欠かせないことを意味しています。

だから、ヒアルロン酸を食べて外部から補給するとぷよぷよしたハリのある美肌へと効果が現われるそうです。



しかし、成人の皮膚のヒアルロン酸の量は、赤ちゃんの２０分の１にまで
減ってしまいます。

２０歳のときの体内のヒアルロン酸の量を１００％とすると、３０歳では６５％、５０歳では４５％、そして６０歳では２５％まで減少するといわれています。

こうした加齢にともなうヒアルロン酸の減少は、皮膚に限ったことではありません。

つまり、皮膚がカサついたり、たるんでいる人は、内臓や骨、筋肉などの組織も乾いて萎縮しはじめています。加齢とともに関節の動きが鈍くなったり、血管の弾力が失われるのはこのためです。



ヒアルロン酸の摂取の目安は？

１日３０ｍｇ～５０ｍｇ



ヒアルロン酸の1日の摂取量の目安は

２０～４０代で、１日３０ｍｇ～４０ｍｇ、

４０代より以降は４０ｍｇ以上とされています。



ヒアルロン酸は、
真皮の中を網目状に分布するコラーゲン線維の間で多量の水分を抱え込み、
肌の張りとみずみずしさを生み出す原動力となっているのです。
そのため、真皮中にヒアルロン酸が豊富にあると、コラーゲン線維に張りが出て、
肌の保湿性も高まり、ぷよぷよとした張りがでてきます。
逆に、真皮中のヒアルロン酸が減ると肌のみずみずしさは失われ、
コラーゲン線維の張りもゆるんで、皮膚は土台からたるんできます。

年をとると、シワができやすくなるのはこのためです。

コラーゲンとは、人間はもちろんのこと、
あらゆる動物の体内に存在するタンパク質の一種です。


そのタンパク質にはたくさんの種類があり、その働きも多様性に富んでおり生きていくうえで欠くことのできない重要な成分です。

人間の場合、全体重のおよそ２０％がタンパク質だと考えられており、そのタンパク質の約３分の１をコラーゲンが占めています。具体的には、骨、軟骨、腱、歯、皮膚の真皮、血管壁などの場所に多く存在しています。

コラーゲンが加齢ともに不足すると、体に下記のような影響を及ぼします。




皮膚・・・張りと弾力性が失われてタルミが生じシワが増える。

骨、軟骨 ・・・・骨量不足や関節痛。

髪・・・・やせてくる。

歯茎・・・・歯茎がおとろえ、歯周病の原因になる。

血管・・・・順南西が失われ高血圧の原因になる。

爪・・・・欠けやすくなる。



なぜアニマルコラーゲンではなく魚から抽出したコラーゲンを選ぶのか？

魚由来のコラーゲンは、吸収がはやいと言われています。

その理由は大きく２つ挙げられます。



・分子量がアニマルコラーゲン（牛や豚、鶏などの骨や皮から抽出されたもの）
に比べて低い。

・体内で分解される温度がアニマルコラーゲンに比べて低い。

また、においや苦味・酸味などがないため様々な飲み物やお料理に
混ることができます。



魚由来のコラーゲンの分子量・・・・・・２万～１０万

アニマルコラーゲンの分子量・・・・・・３０万～４０万