もう最近、美肌を目指すものにとっても良くない生活習慣がグダグダです！

美肌のゴールデンタイムまでにも寝れず最悪状態です

睡眠ってすごい大切なのに・・・



しかし、昨日ご紹介したジェルパックや美容液のお陰で全くと言っていいほど

お肌トラブルが起こっておりません。

すごいですよねぇ～

本当だったらポツンとニキビの一つでもデキそうなものなのに・・・さすがです

ってことは、正しい生活習慣を送ってたらもっといいんだろうな





今日は、少しおとなニキビについてお話したいと思います。



皮脂の多いＴゾーン以外の部分にできるニキビ！

それが大人ニキビ！フェイスラインやあご、頬に繰り返しできる。

私、ニキビはあまりできないんですが、あごにはたまにできるんです





大人ニキビの原因は・・・



ターンオーバーの乱れや乾燥からと言われています。

固く厚くなった角層が、毛穴をふさいでニキビができます。



詳しくは・・・ニキビ







予防改善方法



たっぷりの潤いでお肌をやわらかくしてあげることが大切！

保湿が、繰り返しできてしまうニキビの予防になるんです。







保湿をすることってどんなトラブルからも守ってくれるんですね

保湿の大切さをつくづく実感しちゃいます。

昨日は、スーパービタミンＥの種類をご紹介でしたが

ビタミンについてのお話は今日でお終いです。

何日かお付き合い頂きありがとう

また、いい情報があったらその都度お伝えしま～すね。









で、、、

最後のお話は、というか・・・

昨日の続きです（笑）



スーパービタミンＥのアンチエイジングケアについて

くわしぃ～くお伝えしたいと思います。





まず、体のサビつきに働くビタミンＥの力



繰り返し使用した天ぷらの油は、黒ずんでいやぁ～な臭いがしますよね？

これは、油が酸化したためです。



同じように、鉄などの金属が空気にふれてサビることありますよね！



このようなことと同じように、私たちの体もサビつき、

悪い影響を及ぼすことがあります。



このサビつきをカバーしてくれるのがスーパービタミンＥです。

特に、トコトリエノールはそのパワーが優れています。

もぅ一つ、γ-トコフェーロールは持続性に優れています。







次に重要なのが、女性の若さ美しさを保ってくれる力



酸化による影響は、シワやたるみといった肌にも及びますが

ビタミンＥは女性の若さを保つための成分です。



さらに、ビタミンＥは女性の体のリズムを整える動きがあり

加齢によるバランスの崩れから守ってくれる栄養素なのです。

お肌のうるおいや豊かな髪を保つためには必見ですね。







ではでは最後は、体全身をすこやかにしてくれる力



血のめぐりが大切といわれるように

血液は、体のすみずみに酸素や栄養の運搬・供給をし、

二酸化炭素や老廃物を回収するという、重要な役目をしてくれています。



スムーズなめぐりのためには、悪玉コレステロールを摂り過ぎない

いきいきとした体を保つためには、大切な栄養素を摂るなど

毎日の食生活に少し気を使ってあげましょう

昨日、ビタミンについてお話しましたが・・・

まぁ～またまた続きです！

私たち人間の体にとって必要な栄養素は13種類とお話しましたよね？

その中でも最近、特に注目されているビタミンがあります。





そのビタミンとは・・・





酸化や血のめぐり、ホルモンバランスに対して働きかけてくれる

などなど、大切な役割を果たしてくれるビタミンＥです。



えっと、スーパービタミンＥですよ！





ちょっと詳しくビタミンＥについてお話しますね。

ビタミンＥの種類には大きく分けて２種類



・トコフェーロール

・トコトリエノール



この２種類のそれぞれに



α（アルファ）

β（ベータ）

γ（ガンマ）

δ（デルタ）



の４種類があります。

つまり、トコフェーロールα・トコトリエノールαとあり計８種類存在します。





もちろん、ビタミンＥは体内でつくられないので食品から摂取しなければなりません。





トコフェーロールを多く含む食品

ウナギ、コーン油、タラコ、カボチャ、アーモンド、オリーブ油など



トコトリエノールを多く含む食品

パーム油、米ぬか、大麦油、小麦種子



ビタミンＥは、いろんな食品に含まれています。

食品バランスが難しい方は食品＋サプリで補うのもいいんではないでしょうか

今日は、栄養素の中でも人間の身体にさまざまな影響を与える

ビタミンについてのお話です





ビタミンは人間の体内でつくりだすことができないので、

食べものなどから摂らなければなりません。





私たちが食べ物から摂ったたんぱく質や脂質、炭水化物を利用するには、

これらを「代謝」して、エネルギーや身体の構成成分といった、

人間に必要な形につくり変えなければなりません。



ビタミンは、微量で代謝に重要な働きをするにもかかわらず、ミネラルとともに

3大栄養素の働きを助け、身体の機能を調節するために欠かせないものです。









人間に必要なビタミンは13種類です。



水に溶ける水溶性ビタミンと、油にしか溶けない脂溶性ビタミンに分類されます。

この13種類のうち1種類でも欠けていると肌荒れ・手足のしびれ・だるさ・疲労などに影響が現れてきてしまいます。









・脂溶性ビタミン

ビタミンＡ

ビタミンＤ

ビタミンＥ

ビタミンＫ







・水溶性ビタミン

ビタミンＢ1

ビタミンＢ2

ビタミンＢ6

ビタミンＢ12

葉酸

ナイアシン

パントテン酸

ビオチン

ビタミンＣ



※水溶性ビタミンのうちビタミンＣ以外の８種類を一括してＢ群ビタミン

と呼んでいます。



ビタミンの詳しい内容







3大栄養素の中でエネルギー源となるのは主に炭水化物と脂質で、臓器や筋肉など身体を構成する成分となるものがたんぱく質です。しかしこれらの栄養素は、食べ物として摂っただけでは働きません。



栄養素は消化や吸収、分解、合成などの化学反応によって人体に合うようにつくり変えられて初めて、利用できるようになります。

ビタミンはこの化学反応を調節する栄養素です







すごい分かりやすい例があったのでそのままご紹介します



車でいえば、たんぱく質は車体、炭水化物と脂質はガソリン、

ビタミンやミネラルは車がスムーズに動くための潤滑油にたとえることができます。

ビタミン不足になると化学反応がうまくいかなくなり、全身の機能が低下してしまいます

今日も、やっぱり寒いですね！12月も、もう中旬・・・

日が経つのは早いっ！1日1日を大切にしたいものです



さて、今日は以前に少しお話したスーパービタミンＥについてお話します。

ちょっと長くなりそうなのでゆっくり解かりやすくお伝えしたいと思います。

良かったら、一緒に栄養素・ビタミンのお勉強見直してください。





五大栄養素とは、私たち人間の身体に必要な大きな５つの栄養成分です。



ビタミン・糖質・脂質・タンパク質・ミネラル







この五大栄養素は、２つの成分に分かれています。



・エネルギーになる成分

・身体の働きに必要な成分







エネルギーになる成分



糖質・脂質・タンパク質この３つを、三大栄養素 といいます。







身体の働きに必要な成分



ビタミン・ミネラル









また、この五大栄養素に、食物繊維を加えたものを、六大栄養素 ともいいます。



全て、私たちにとってとっても大切な栄養素です